فیلم آموزش پشت بازو لاری درازکش دست جم
( فیلم آموزش در زیر قرار داده شده است ) نخست به توضیحات توجه کنید : روی نیمکت دراز بکشید. برای جدا کردن میله لاری از جای آن، دست ها را نزدیک به هم قرار دهید.پس از بلند کردن میله لاری، دست ها را صاف... ادامه »
آموزش یک حرکت عالی برای سه سر پشت بازو
پشت بازو کیک بک با دمبل یکی از بهترین تمرینات ورزشی مخصوص سه سر پشت بازو است که آموزش آن را در عکس بالا مشاهده میکنید. یک دمبل را با دست راست خود بگیرید، و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی بِنچ،... ادامه »