یاس فان

آموزشی علمی هنری

پرس پا بدون دستگاه

انجام درست پرس پا و فوت و فن های آن

عکس انجام درست پرس پا و فوت و فن های آن

برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار دهید.دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند، آن را به سمت... ادامه »