Front Dumbbell Raise

آموزش تصویری نشر از بغل و نشر از جلو دمبل

دو تا از بهترین تمرینات بدنسازی شانه ها نشر از بغل و نشر از جلو دمبل است که در این پست برای شما آموزش میدهیم. نشر از بغل : دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده،... ادامه »