یک تمرین ایده آب برای بالا سینه
یکی از بهترین تمرین های بدنسازی برای بالا سینه ، قفسه بالاسینه (فلای دمبل شیبدار) است که در این پست از یاس فان آن را آموزش می دهیم. به تصویر بالا دقت کنید.روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته... ادامه »