چگونه با مدیسین بال سینه ها را بسازیم
برای انجام تمرین فوق العاده بالا که در واقع نوعی شنا با مدیسین بال است نخست بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید. در حالی که یک دست روی زمین قرار دارد دست دیگر را روی مدیسین بال قرار دهید. کمر را صاف و... ادامه »