جدول برنامه غذایی بدنسازی رایگان
برنامه غذایی رایگان کامل هفته برای حجم خشک ادامه »
لیست غذاهای تقویت کننده و حجم دهنده عضلات
تخم مرغ ، سالمون ، سینه مرغ ، ماست یونانی(میزان پروتئین ماست برای عضله سازی و بدنسازی) بیف ، میگو ، سویا ، پنیر کاتج ، سینه بوقلمون ، تیلاپیا ، نخود ، پودرهای پروتین دار سویا، کوینو، حلزون ، گوشت خشک شده ،... ادامه »