لیست غذاهای تقویت کننده و حجم دهنده عضلات
تخم مرغ ، سالمون ، سینه مرغ ، ماست یونانی(میزان پروتئین ماست برای عضله سازی و بدنسازی)
بیف ، میگو ، سویا ، پنیر کاتج ، سینه بوقلمون ، تیلاپیا ، نخود ، پودرهای پروتین دار
سویا، کوینو، حلزون ، گوشت خشک شده ، بادام زمینی ، گندم سیاه ، توفو
شیر ، بادام ، گوشت بیسون (گاومیش کوهان دار آمریکایی) ، برنج قهوه ای
