لیست غذاهای تقویت کننده و حجم دهنده عضلات

تخم مرغ ، سالمون ، سینه مرغ ، ماست یونانی(میزان پروتئین ماست برای عضله سازی و بدنسازی) بیف ، میگو ، سویا ، پنیر کاتج ، سینه بوقلمون ، تیلاپیا ، نخود ، پودرهای پروتین دار سویا، کوینو، حلزون ، گوشت خشک شده ،... ادامه »

رازهای بزرگ شدن عضلات زنان در بدنسازی

مشکلی که بانوان در بدنسازی دارند این است که سعی میکنند حرکات را با دمبل و وزنه ای انجام دهند که برای آنها طاقت فرسا نباشد و بتوانند آن را در سه ست انجام دهند و مشکل دیگر این است که آنها این ست... ادامه »