آموزش تمرین شافل در خانه برای بزرگ کردن ران ها

تمرین شافل یک تمرین بسیار قدرتمند بدنسازی برای تقویت و حجم دهی به عضله ران پا است که شما برای انجام آن ، در حالی که پای چپ شما در وسط جعبه قرار گرفته در یک سمت آن بایستید. از جای خود پریده و پای سمت چپ را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید.برای انجام بهتر حرکت ، دست ها را حرکت دهید.تا جایی که می توانید به جابه جا شدن روی جعبه ادامه دهید.

فواید تمرین شافل :

با اجرای این تمرین عضلات ران پا ، همسترینگ ، ابداکتور ران و ماهیچه سرین را تقویت می کنید
برای تمرینات هوازی یا کاهش چربی می توان آن را با شدت بالا انجام داد
چالش جدی تمرینات کاردیو و کالری سوز محسوب می شود
با هر سطح مرتفع همچون نیمکت قابل اجراست