اگر خیلی لاغر باشم در باشگاه وزن میگیرم یا نه
در صورتی که خیلی لاغر هستید و قصد شما از ورزش و بدنسازی افزایش وزن و حجم است به توصیه های زیر عمل نمایید : قبل از هدف اضافه وزن برای قدرت بیشتر ورزش کنید تمرین های قدرتی روی قسمت های خاص و صحیح...ادامه »
آموزشی
دانلود بهترین برنامه فیتنس در منزل رایگان
برای دانلود بهترین برنامه فیتنس از بازار کلیک کنید . ادامه »
مقدار پروتین نیاز روزانه بدنسازی بر اساس سن
19 تا13 سال: 34 گرم در روز 14 تا 18 سال (خانمها): 46 گرم در روز 14 تا 18 سال (آقایان): 52 گرم در روز 19 تا بالای 70 سال (خانمها): 46 گرم در روز 19 تا بالای 70 سال (آقایان): 56 گرم در...ادامه »
منابع اصلی غذایی پروتئین برای بدنسازی
گوشت گاو تغذیه شده با علف گوشت مرغ و بوقلمون تخم مرغ ماهی های وحشی مثل ماهی تن و قزل آلا پودر پروتئین آب پنیر پودر پروتئین کلاژن ماست، کفیر و پنیر دلمه شیر ارگانیک لوبیا، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل (مانند...ادامه »