آموزشی

آموزشی علمی هنری

آموزشی

اگر خیلی لاغر باشم در باشگاه وزن میگیرم یا نه

عکس اگر خیلی لاغر باشم در باشگاه وزن میگیرم یا نه

در صورتی که خیلی لاغر هستید و قصد شما از ورزش و بدنسازی افزایش وزن و حجم است به توصیه های زیر عمل نمایید : قبل از هدف اضافه وزن برای قدرت بیشتر ورزش کنید تمرین های قدرتی روی قسمت های خاص و صحیح...ادامه »

دانلود بهترین برنامه فیتنس در منزل رایگان

عکس دانلود بهترین برنامه فیتنس در منزل رایگان

برای دانلود بهترین برنامه فیتنس از بازار کلیک کنید . ادامه »

مقدار پروتین نیاز روزانه بدنسازی بر اساس سن

عکس مقدار پروتین نیاز روزانه بدنسازی بر اساس سن

19 تا13 سال: 34 گرم در روز 14 تا 18 سال (خانمها): 46 گرم در روز 14 تا 18 سال (آقایان): 52 گرم در روز 19 تا بالای 70 سال (خانمها): 46 گرم در روز 19 تا بالای 70 سال (آقایان): 56 گرم در...ادامه »

منابع اصلی غذایی پروتئین برای بدنسازی

عکس منابع اصلی غذایی پروتئین برای بدنسازی

گوشت گاو تغذیه شده با علف گوشت مرغ و بوقلمون تخم مرغ ماهی های وحشی مثل ماهی تن و قزل آلا پودر پروتئین آب پنیر پودر پروتئین کلاژن ماست، کفیر و پنیر دلمه شیر ارگانیک لوبیا، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل (مانند...ادامه »