چگونه تمرین بورد پرس را برای پشت بازوها بدون خطا انجام دهیم
پبا توجه به تصویر بالا ، بر روی میز پرس دراز بکشید، به صورتی که سر شما زیر هالتر باشد. سپس یار تمرینی شما بورد را بر روی سینه شما قرار دهد. همچنین می توانید بورد را به کمک باند به سینه خود ببندید... ادامه »