چهار حرکت ورزشی جادویی ذوب کردن پهلوها
حرکت جادویی اول :(حرکت چرخش روسی) :روی زمین بنشینید، طوریکه زانوهای شما خم و کف پاهایتان روی زمین قرار گرفته باشند. یک وزنه را با دو دست نگه دارید و بازوها را به سمت جلو بکشید. کمر به اندازه 45 درجه به عقب برود.... ادامه »