دو تمرین بدنسازی مهم برای پر شدن قسمت ران خارجی
قسمت خارجی ران را در تصویر زیر مشاهده می کنید هر دو تمرین زیر به شدت روی این عضله کار کرده و باعث حجم گرفتن آن می شوند. اگر شما به دستگاه دسترسی ندارید و می خواهید این تمرین ها را در منزل انجام... ادامه »
