تمرین انفجاری برای حجم دادن و قوی کردن ساعد
تمرین ساعد دمبل نشسته معکوس یک تمرین انفجاری برای بزرگ و قوی کردن ساعد دست ها است که شما می توانید آن را در منزل یا باشگاه انجام دهید. در صورت نداشتن دمبل از بطری های پر اب استفاده کنید. برای این تمرین یک... ادامه »