فیلم آموزش جلو بازو با دمبل یا بطری آب
برای انجام این تمرین اگر وزنه یا دمبل ندارید می توانید از می توانید از دمبل یا یک جایگزین خانگی مانند یک گالن آب، یک جعبه ابزار کوچک یا حتی یک آجر استفاده کنید. در لینک زیر آموزش تمرین جلو بازو با هالتر برد... ادامه »