آموزش تصویری و دقیق بارفیکس با کش تمرینی
اگر بارفیکس زدن برای شما سخت است و می خواهید آن را انجام دهید و عضله های خود را قوی کنید بهترین تمرین برای شما بارفیکس با کش است. عضله لاتیسیموس عضله ای است که در این تمرین درگیر می شود. اما عضلات شکم ، عضله دو سرجلو بازو ، عضلات شانه و قسمت بالایی نیز در این تمرین درگیر خواهند شد.یک کش تمرینی را به میله وصل کرده و انتهای آن را دور پای خود حلقه کنید.در حالی که دست یا مچ به گونه است است که کف دست روبه بالا یا جلو باشد ، میله را به گونه ای نگه دارید که دستانتان به اندازه عرض شانه هایتان باز شده است.نفس عمیق بکشید ، باسن خود را فشار داده و شکم خود را محکم کنید. تیغه های شانه را فشار دهید و سپس آرنج ها را مستقیما به سمت زمین بکشید ، در حالی که عضلات لاتیسموس را فعال می کنید.چانه خود را به سمت میله بکشید تا عضلات لاتیسوس کاملا منقبض شوند ، سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار تعیین شده تکرار کنید.
نکاتی که باید به آن توجه کنید :مطمئن شوید که پایتان را در کل طول مدت حرکت بارفیکس با کش تمرینی صاف نگه دارید تا به باند اجازه دهید کمک کند
سعی کنید وضعیت سرتان را خنثی نگه دارید ( نگاه مستقیم به جلو یا کمی به بالا ) ، زیرا کشش بیش از حد گردن می تواند منجر به کارگیری زیاد در سراسر ستون فقرات شود.اگر میله به اندازه کافی بلند است، پاها را صاف و جلوی بدن نگه دارید.با فشردن عضلات باسن و محکم کردن شکم، از افتادن بیش از حد ستون فقرات کمری خودداری کنید.زمانی که عضله لاتیسموس کاملا منعطف شده است ، حرکت بارفیکس با کش تمرینی کامل شده و دیگر لازم نیست خودتان را بکشید.شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید.اگر در بالا به سمت جلو گرد می شوند ، بیش از حد کشیده اید.طول سگمنت لیفتر تعیین می کند که آیا آنها واقعا می توانند چانه خود را از میله عبور دهند یا خیر ، این برای همه مطلق نیست!تا کشش کامل آرنج خودتان را به سمت پایین بیاورید اما از قفل کردن کامل آن خودداری کنید ، زیرا این کار می تواند فشار بیش از حد بر ساختارهای لیگامانی داخل آرنج و شانه وارد کند.
