تکنیکهای آرامش برای زن و مادر در خانه
این روزها خستگی جزئی از وجود زنان و مادران شده است. خستگی بخاطر کارهای خانه ، کارهای کودکان ، رسیدگی به تکالیف بچه ها ، نگهداری از نوزادان ، خستگی بخاطر کمبود محبت از سوی همسر و درک نشدن از سوی او ، خستگی بخاطر انتخاب غذا و مشکلات مالی و هزاران دغدغه دیگر که از بعضی از زنان و مادران انسان هایی خسته و عصبی و افسرده درست کرده است. راه چاره چیست ؟
من از اینکه مسئولیت‌پذیر باشم خسته شده‌ام:گرچه مادر بودن را دوست دارم اما من هم انسان هستم. احساس می‌کنم از من انتظارات فوق بشری می‌رود. از من انتظار می‌رود که دارای استقامت، پرانرژی و انعطاف‌پذیر باشم و من این طوری نیستم. می‌توانم وانمود کنم که چنینم. اما حفظ و استمرار آن غیرممکن است.از هیچ انسانی انتظار نمی‌رود که همه این مسوولیت‌ها را بدون آسیب دیدن و خستگی انجام دهد. اما از یک مادر انتظار می‌رود که بتوانید همه کارها را بدون نیاز به استراحت انجام دهد. هیچ وقفه‌ای برای مادران وجود ندارد. حتی وقتی «استراحت» می‌کنم فقط از نظر جسمی استراحت می‌کنم. از نظر ذهنی، من هنوز درگیر هستم، زیرا اگر توپی را که در ذهن دارم رها کنم، هیچ کس دیگری فکر نمی‌کند که باید آن را بگیرد.
برای کارهای منزل به خود سخت نگیرید :یکی از دغدغه‌های مادر این است که با بچه، چطور غذا درست کنند؟ زمانی آشپزی خوبی داشتند، کیک و شیرینی درست می‌کردند، مهمان دعوت می‌کردند، اما حالا چی؟ قرار نیست شما در آشپزی، قنادی، تمیزی، خیاطی و همه‌چیز همزمان بهترین و کامل‌ترین باشید.
بهترین راه این است که به خود سخت نگیرید. گاه اجازه دهید خانه به هم ریخته باشد. البته برای بچه‌دار‌ها به‌هم‌ریختگی کاملا طبیعی است، اما به خودتان فشار نیاورید که بعد عصبی شوید. این دوره نیز خواهد گذشت.
بچه‌ای که کثیف‌کاری نکند، بچه نیست:دیگر چالش و ناراحتی مادر‌های خسته، کثیف‌کاری لباس بچه‌هاست. همه مادر‌ها می‌دانند که در طول روز بچه‌ها چند دست لباس باید عوض کنند، زیرا لباس‌ها با هر غذا خوردن یا میان‌وعده یا حتی یک شیر ساده خوردن یا چهاردست و پا رفتن بچه‌ها کثیف می‌شوند.بچه‌ای که لباس خود را کثیف و کفش خود را گِلی نکند و ریخت و پاش نداشته باشد، بچه نیست. این را بسیاری از قدیمی‌تر‌ها می‌گفتند. به‌جای اینکه اعصاب خود را پای لباس بچه‌ها بگذارید و آنها را نیز ناراحت و غمگین کنید، راهکار این است که لباس نخی ارزان‌قیمت‌تر به تن فرزندتان کنید که با خراب و کثیف شدن آن دل شما نسوزد و وسواس کمتری نشان دهید.این رفتار اشتباهی است که مادر پس از ناراحتی از کثیف شدن لباس بچه، واکنش منفی و عصبانی نشان دهد و به او بگوید: دیروز لباس تو رو شستم، این چه وضعشه؟ آخه تو چقدر شلخته‌ای؟ چقدر بگم تمیز نگه‌دار؟شاید مادر‌ها اعتراض کنند که مگر لباس ارزان‌قیمت هم پیدا می‌شود؟ بله به نسبت قیمت‌ها می‌توان لااقل برای بازی و منزل بچه‌ها، لباس‌های ارزان‌قیمت‌تر به تن آنها کرد.
غصه لوازم خانه را نخورید:یکی از چالش‌هایی که درباره آن صحبت شده است، همین ارتباط بچه با فضای داخل خانه، لوازم، دیوارها، یخچال و سایر لوازم آشپزخانه و اتاق‌ها است. به هر حال، نوزادان تا راه بیافتند، ممکن است خرابکاری‌هایی نیز در خانه و زندگی انجام دهند که باعث ناراحتی و هزینه برای والدین شوند.مهم این است که مادر در این دوران به‌جای اینکه غصه لوازم خانه را بخورد، از بچگی کردن فرزند خود لذت ببرد. بنابراین، خطاب به همه مادر‌ها که در این دوران هستند، باید گفته شود که غصه لوازم خانه را نخورید. بچگی فرزند خود را فدای چیز‌هایی که با پول قابل حل هستند، نکنید.در این زمینه، راهکار‌هایی نیز وجود دارند، مانند اینکه اگر فرزندتان یاد گرفته است خط و نقاشی روی دیوار بکشد، بهتر است کاغذ‌های بزرگ روی دیوار بچسبانید یا با رنگ انگشتی در حمام با هم نقاشی کنید.اگر زمانی شروع به نشخوار فکری در این زمینه کردید، به خودتان بگویید: بی‌خیال در و دیوار؛ چند سال دیگر رنگ می‌کنید یا کاغذ دیواری را تغییر می‌دهید. شاید هم فرزندتان یکی مثل پیکاسو شود، از کجا می‌دانید؟
من از قضاوت‌های مردم خسته شده‌ام:همه افراد متخصص والدگری هستند، خصوصاً افرادی که والد نیستند. اگر تنها یک چیز یاد گرفته باشم این است که مهم نیست که چه کاری را در تجربه مادری‌ام اشتباه انجام می‌دهم یا اینکه مادران دیگر این کار را بهتر انجام دهند.با این‌حال، گاهی این قضاوت‌ها باعث می‌شود احساس کنم در حال محاکمه هستم. احساس درباره هرکاری که انجام می‌دهم خسته کننده است. اولین بار است مادر شده‌ام، بنابراین نتوانسته‌ام قضاوت دیگران را کنار بگذارم. مادر باتجربه‌تر! به من بگو که من هم به جایگاه تو خواهم رسید! امیدوارم این طور شود، زیرا احساس خجالت مادرانه برای تلاشی که در حد توانم انجام می‌دهم، طاقت فرساست.
خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی برای آرامش اعصاب
چای سبز: به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک فنجان چای سبز شوید. چای سبز منبع لیتینین است؛ ماده‌ای که به آرامش و تسکین خشم کمک می‌کند. این‌بار که عصبانی شدید، کمی آب بجوشانید، چای سبز دم‌کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
دمنوش بابونه: خواص آرامش بخشش بابونه برای رفع اضطراب و عصبانیت به خوبی شناخته شده است. شیر گاو‌هایی که از علف تغذیه کرده اند نیز حاوی اسید لینولئیک، گونه‌ای از اسید‌های چرب است که می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و اثر هورمون استرس کورتیزول را معکوس کند. ترکیب این دو نوشیدنی آرامش بخشش به همراه کمی عسل می‌تواند اثر ضد اضطراب آنها را به حداکثر برساند.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
شکلات: فقط یک تکه شکلات می‌تواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم می‌کند و متابولیسم بدن را ثابت نگه‌می‌دارد.
شیرداغ: نوشیدن شیر داغ باعث آرامش و خواب راحت می‌شود. جالب است بدانید شیر حاوی اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است که برای کاهش استرس ضروری است. شیر نوشیدن باعث آرامش روانی و خواب آلودگی می‌شود. شما همچنین می‌توانید مقدار کمی عسل را با شیر مخلوط کنید. شیر تریپتوفان را به مغز می‌رساند، سپس به سرتونین تبدیل می‌شود و سرتونین در تاریکی به ملاتونین تبدیل می‌شود و ملاتونین مسئول چرخه خواب و بیداری افراد است. ترکیب شیر با عسل همچنین تأثیرات آنتی اکسیدانی را افزایش می‌دهد.
عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید. عسل علاوه بر اینکه مرطوب‌کننده طبیعی پوست و آنتی‌بیوتیک است، تورم مغز را هم کاهش می‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک می‌کند.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
آب سبزیجات تازه: نوشیدن روزانه یک فنجان آب سبزیجات (کرفس، کلم پیچ و اسفناج) که حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین ث است، علاوه بر کاهش فشار خون، ترشح هورمون استرس را کاهش داده و به آرام شدن بدن کمک می‌کند.
انبه: یک سفر استوایی را بدون ترک کردن میزکارتان تجربه کنید! از یک استراحت ۵ دقیقه‌ای برای پوست کندن و خوردن یک انبه آب‌دار استفاده کنید که به کاهش استرس و خشم هم کمک می‌کند. نگران ریختن آب آن روی لباس و چانه‌تان نباشید، چون قطعا کاهش استرس و رسیدن به آرامش ارزشش را دارد.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
آدامس: نعنایی، میوه‌ای یا هر طعم دیگری که دوست دارید. جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جویدن آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیت شما کاهش پیدا می‌کند.
آرامش درون
تمرکز: چگونه آرام شویم؟ نیازی نیست به میان دشت‌ها و کوه‌ها بروید. ۵ دقیقه سکوت و آرامش می‌تواند همان مزایای مدیتیشن را داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می‌تواند افسردگی و استرس را کاهش دهد. روی تنفستان تمرکز و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می‌شوند.
گوش دادن به موسیقی: تا زمانی که از آن لذت می‌برید و به شما آرامش می‌بخشد، مهم نیست که چه سبکی است. موسیقی غذای روح است و یک راه فوری برای به دست آوردن آرامش ذهن می‌باشد.
نفس عمیق کشیدن: راه آسان‌تری هم برای آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می‌کند. سعی کنید روش‌های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
تمیز بودن: تمیزکاری منظمی را داشته باشید. کثیفی می‌تواند احساس تنش اضافه کند و یک خانه تمیز اجازه می‌دهد تا ذهنتان آرام‌تر شود.
شمارش معکوس: نه، این یک تست هوش نیست، اما راهی مناسب برای آرام شدن محسوب می‌شود. وقتی نگرانی‌هایتان بیش از حد شدند، سعی کنید از ۱ تا ۱۰ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز کردن روی اعداد هستید، فکر مصاحبه‌های کاری و مشغله‌های دیگر کمرنگ‌تر می‌شوند.
بخندید: برای آرامش اعصاب چه کنیم؟ همیشه بخندید. وقتی می‌خندید می‌توانید قسمت‌های زیبای زندگی را هم ببینید. قهقهه یک پادزهر بزرگ برای مقابله با استرس است و هورمون‌هایی آزاد می‌کند که احساس خوشحالی را در شما افزایش می‌دهند.
ماساژ: وقتی امکانش را ندارید که پیش ماساژور حرفه‌ای بروید، می‌توانید برای آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا یا گردن خود را ماساژ دهید. همچنین ماساژ برای افرادی که زمانی زیادی را صرف کارکردن با صفحه کلید می‌کنند هم کمک خوبی است. مقداری لوسیون به دست‌هایتان بمالید و ماهیچه‌های شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهید تا استرستان کاهش یابد.
آب سرد ریختن روی مچ دست: برای اینکه بدانید چگونه اعصاب خود را آرام کنیم سراغ آب خنک بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دستتان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوشتان بزنید. این کار کمک می‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید.
در لحظه زندگی کنید: به جای نگرانی درباره‌ی گذشته یا وحشت در مورد آینده، واقعا از زمان حال لذت ببرید. این همه‌ی چیزی است که ما داریم: «زندگی در زمان حال». وقتی در حال زندگی کنیم، نگرانی‌های گذشته و آینده نمی‌توانند ما را مضطرب کنند.
قرارگرفتن در محیط جدید برای آرامش اعصاب
تنهایی: بعضی افراد فقط به ۵ دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پیدا کنند.
از طبیعت لذت ببرید: در یک جا نمانید. شما که بِتُن نیستید! به بیرون شهر بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید. به آواز پرندگان گوش بدهید و از آسایش و آرامش آنجا بهره‌مند شوید.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
دریافتن خورشید: این هم از آفتاب و به همین راحتی کمی از نگرانی‌های شما برطرف شد! اگر یک روز آفتابی است، بیرون بروید، کمی قدم بزنید و از آفتاب بهره بگیرید. نور آفتاب برای افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، موهبت بزرگی است.
تماشای منظره بیرون: قرار نیست منزل روبرویی را دید بزنید یا در رفت و آمد‌های توی خیابان کنجکاوی کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ۵ دقیقه رها کنید و از پنجره نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت‌ها، پارک‌های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می‌تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد.
بوییدن برای آرامش اعصاب
تنها خنده نیست که دوای استرس و اضطراب است بلکه گاهی بو‌ها هم در این زمینه جادو می‌کنند. بایستید و بو کنید! برخی بو‌ها می‌توانند حالات و احساسات منفی درون ما را تغییر دهند. حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری است. یک گلدان پر از گل‌های محبوبتان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آنها بروید و با لذت بویشان کنید.
بوییدن وانیل برای کنترل و درمان استرس بسیار مفید است. بوییدن وانیل که به عنوان یکی از گیاهان دارویی بسیار خوشبو در جهان شناخته شده است، تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد.
بوییدن وانیل تأثیر زیادی در کاهش استرس، کنترل ضربان قلب و همین طور تسکین اضطراب در بیماران داشته است.
کرم‌های خوشبو استفاده کنید. فقط چند ثانیه طول می‌کشد تا مقداری لوسیون خوشبوی اسطوخودوس، برگ چای یا هر گیاه معطر و آرامش‌بخش دیگری را روی کف دستتان بریزید و انگشت‌هایتان را به هم بمالید. این بوی ملایم و لطیف می‌تواند سطح استرس و نگرانی شما را کاهش دهد.
بوئیدن سیب تازه به خصوص در صبح در شما امیدواری را افزایش می‌دهد. همچنین سبب کاهش فشار خون شده و موجب آرامش اعصاب می‌شود.
بوییدن یک لیموی تازه می‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌های استرس در بدن کمک کند.
۱۸ تکنیک برای آرام شدن در ۵ دقیقه
بوی خوش قهوه را هم از دست ندهید. همین حالا به آشپزخانه بروید و قهوه با شیر درست کنید و بوی خوشش را احساس کنید، چون بوی قهوه هم می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس کمک کند.
بوییدن گلاب و اسپری کردن آن روی صورت یا در فضای خانه، عطش را تا حدی رفع می‌کند، تقویت کننده قلب و آرامش اعصاب بوده و احساس گیجی و خواب آلودگی را برطرف می‌کند.
