ورزشی

آموزش اخبار سرگرمی آشپزی پزشکی دارو بیماری بدنسازی آرایشی ورزشی استخدام فال چاق شدن لاغری

یاس فان

آرایشی آشپزی آموزش اخبار استخدام بدنسازی بیماری پزشکی چاق شدن دارو سرگرمی فال لاغری ورزشی

آموزشی

چگونه با کش ورزشی کول و سرشانه را عضلانی کنیم

عکس چگونه با کش ورزشی کول و سرشانه را عضلانی کنیم

پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف بایستید. دو طرف کش را در ارتفاع شانه به گونه ای نگه دارید که انگشت شصت شما به سمت انگشت های دیگرتان قرار بگیرد.نفس...ادامه »

آموزش تمرین شافل در خانه برای بزرگ کردن ران ها

عکس آموزش تمرین شافل در خانه برای بزرگ کردن ران ها

تمرین شافل یک تمرین بسیار قدرتمند بدنسازی برای تقویت و حجم دهی به عضله ران پا است که شما برای انجام آن ، در حالی که پای چپ شما در وسط جعبه قرار گرفته در یک سمت آن بایستید. از جای خود پریده و...ادامه »

نحوه انجام تمرین برپی با عکس

عکس نحوه انجام تمرین برپی با عکس

ورزش برپی را می توان به عنوان بخشی از تمرینات با شدت زیاد ( HIIT ) انجام داد. HIIT نوعی از تمرینات کاردیو محسوب می شود که شما را ملزم به انجام تمرینات شدید ورزشی و به دنبال آن یک دوره استراحت کوتاه می...ادامه »

یک تمرین عالی بدنسازی برای عضلات همسترینگ

عکس یک تمرین عالی بدنسازی برای عضلات همسترینگ

اسکات زرچر یکی از بهترین تمرینات اسکات است که شما میتوانید با کمک آن عضلاتی را که در تصویر زیر می بینید تقویت و حجیم کنید. (شکم ، ابداکتور ران ، جلو بازو ، ساق پا ، ساعد ، سرین ، همسترینگ ، پشتی...ادامه »

یک حرکت ساده اما جادوگر برای ذوب کردن چربی ها در خانه

عکس یک حرکت ساده اما جادوگر برای ذوب کردن چربی ها در خانه

اگر شما این تمرین را در منزل انجام میدهید می توانید با دسته طی یا جارو یا هر چیز دیگری این تمرین را انجام دهید. مهم روش درست آن است. اگر در باشگاه تمرین می کنید با هالتر انجام دهید.تمرکز این حرکت بر روی...ادامه »

عکس عضلات درگیر در سومو اسکات با دمبل و آموزش آن

عکس عکس عضلات درگیر در سومو اسکات با دمبل و آموزش آن

عضلات درگیر با این تمرین را در تصویر بالا مشاهده میکنید. عضلات ران پا شما با این تمرین درگیر می شوند. برای انجام آن با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف بایستید. فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه...ادامه »

روش درست پلانک و میزان چربی سوزی شکم با آن

عکس روش درست پلانک و میزان چربی سوزی شکم با آن

اگر به دنبال یک تمرینی هستید که به شدت تمام عضلات را درگیر کند و شما برای آن فقط به وزن بدن خود نیاز داشته باشید و بتوانید آن را در هر شرایطی انجام دهید بهترین تمرین پلانک است. برای انجام این تمرین ، ...ادامه »

آموزش تصویری و دقیق بارفیکس با کش تمرینی

عکس آموزش تصویری و دقیق بارفیکس با کش تمرینی

اگر بارفیکس زدن برای شما سخت است و می خواهید آن را انجام دهید و عضله های خود را قوی کنید بهترین تمرین برای شما بارفیکس با کش است. عضله لاتیسیموس عضله ای است که در این تمرین درگیر می شود. اما عضلات شکم...ادامه »

آموزش بدنسازی در خانه بدون امکانات اما حرفه ای

عکس آموزش بدنسازی در خانه بدون امکانات اما حرفه ای

برای مشاهده فیلم آموزش رایگان بهترین تمرینات بدنسازی در منزل کلیک کنید  ادامه »

تمرینات بدنسازی شانه ها کلیک کنید

عکس تمرینات بدنسازی شانه ها کلیک کنید

برای مشاهده تمرینات بدنسازی شانه ها کلیک کنیدادامه »