اگر چه تمرین های زیادی برای اب کردن چربی های زیر بازو و رفع پوست شل و آویزان آن وجود دارد اما به جرات می توان گفت پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده یکی از بهترین تمرین های بدنسازی برای ذوب کردن این چربی های... ادامه »
در این پست به شما می گوییم که با خوردن چه مواد خوراکی میتوانید به سرعت و بی خطر چاق شوید.هم چنین راهکار غذایی برای افرادی که می خواهند فقط صورت آنها تپل شود نیز در همین مطلب برای شما عزیزان قرار داده شده... ادامه »
همان طور که در تصویر بالا می بینید در تمرین فلای معکوس عضلات سرشانه به شدت درگیر شده و فرم بسیار زیبایی می گیرند. با آموزش این تمرین محبوب بدنسازی همراه شوید : روی شکم بر روی میز شیبدار دراز بکشید و سینه خود... ادامه »
تمرین قدرتمند شکم برای ذوب کردن چربی ها که نیاز به هیچ ابزاری ندارد و شما می توانید آن را در خانه انجام دهید ، شکم کوهنوردی است. برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید ، به گونه ای که دستان شما... ادامه »