یک تمرین بدنسازی در منزل بدون امکانات برای پایین تنه
پرش جفت پا نوعی از تمرین های پلی متریک است که عصلات همسترینگ را تحت تاثیر قرار می دهد و در واقع می تواند باعث خوش فرم شدن ران خارجی ، ران داخلی ، ساق پا و باسن شود. شما برای این تمرین قدرتی... ادامه »