انفجار عضلات جلو بازو با این تمرین خاص
وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.دستان شما باید در حالت خنثی قرار داشته باشند ، نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را به سمت شانه هایتان بچرخانید.ساعدتان را بچرخانید تا کف دستان... ادامه »