پلانک ترکیبی با کرانچ

برنامه تمرینی بمب سرشانه در خانه بدون دستگاه

تمرین اول : حرکت نشر از جانب با دمبل بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا جایی که با شانه ها همسطح شوند. کف دست خود را رو به پایین نگه دارید. تمرین دوم : دمبل رو خم پشت خود را صاف نگه دارید... ادامه »