لانچ با دمبل قوی ترین حرکت عضله ساز پایین تنه
Dumbbell Lunges بدون شک یکی از بهترین و قدرتمند ترین حرکات ورزشی برای حجم دادن به عضلات چهار سر ران است که شما می توانید آن را در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای این تمرین فقط به دمبل نیاز است و آموزش درست... ادامه »