Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

فیلم آموزش پشت بازو لاری درازکش دست جم

( فیلم آموزش در زیر قرار داده شده است ) نخست به توضیحات توجه کنید : روی نیمکت دراز بکشید. برای جدا کردن میله لاری از جای آن، دست ها را نزدیک به هم قرار دهید.پس از بلند کردن میله لاری، دست ها را صاف... ادامه »