چگونه با کش ورزشی کول و سرشانه را عضلانی کنیم
پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف بایستید. دو طرف کش را در ارتفاع شانه به گونه ای نگه دارید که انگشت شصت شما به سمت انگشت های دیگرتان قرار بگیرد.نفس... ادامه »