دو تمرین پرواز و پرس سینه مخصوص بزرگ کردن سینه ها

در صورتی که به صورت ارثی و ژنتیکی سینه های کوچکی دارید و قصد دارید با ورزش و تغذیه به سایز دلخواه خود برسید دو تمرین پرواز و پرس سینه را در ست های ۳ تایی و هر ست ۱۲ تا با وزنه یا بطری آب معدنی انجام دهید. این حرکات را هر ۷۲ ساعت تکرار کنید.فیلم آموزش صحیح حرکات را برای شما در زیر قرار داده ایم. در عین حال از خوردن دمنوش رازیانه و زیره سبز به صورت روزانه جز در روزهای قاعدگی غافل نشوید که نقش مهمی در بزرگ شدن سینه ها دارد.

تمرین اول پرس سینه با دمبل یا بطری آب روی زمین :

تمرین دوم پرواز با دمبل یا بطری آب روی زمین