یک تمرین بدنسازی برای درگیر کردن تمام شکم حتی چربی سزارین

شکم خلبانی همان تمرین شکمی است که می تواند به تنهایی شکم شما را آب کرده و تمام چربی های آن را ذوب کند . همان طور که در تصویر بالا مشاهده میکنید این تمرین روی تمام قسمتهای شکم موثر است و می توان گفت تمرینی مشابه با آن برای درگیر کردن تمام شکم وجود ندارد.سعی کنید این حرکت را به آرامی و با تکنیک انجام دهید.هرگز بدنتان را تاب ندهید! در کل طول حرکت عضلات شکمتان را منقبض کنید.

در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.اکنون همزمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، با استفاده از عضلات زیرشکم و خم کردن زانوها آن ها را تا ارتفاع میله ها بالا ببرید. عضلات زیرشکم را در بالاترین محل از دامنه حرکت منقبض کنید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید ، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.تا جایی که می توانید تمرین شکم خلبانی ( زانوها خمیده ) را تکرار کنید.