آموزش دقیق و درست کرانچ برای شکم شش تکه
یکی از انحصاری ترین ورزش ها برای عضلات شکم حرکت کرانچ شکم است که فقط و فقط روی عضلات شکمی کار میکند و هدف انجام آن در آوردن سیکس پک است. اگر شما مبتدی باشید ممکن است با این حرکت دچار کمرددر شوید. برای... ادامه »