تمرین های مخصوص حجم دادن زیاد به ساعد
برای داشتن ساعدهای بزرگ عضله ای و زیبا از فیلم آموزشی زیر استفاده کنید. ادامه »
تمرینات بدنسازی مخصوص ساعد
برای داشتن ساعدهایی قوی ، عضلانی و زیبا تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید : حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت کف دست پایین (مچ معکوس) برای انجام تمرین بالا یک دمبل را کنار یک نیمکت قرار بدهید. عمود بر نیمکت زانو بزنید. از... ادامه »
دو تمرین انفجاری ساعد و حجم گیری سریع
در این پست شما را با دو تمرین پر قدرت و انفجاری ساعد آشنا می کنیم که در صورتی که آنها را درست انجام دهید خیلی سریع ساعد شما حجم گرفته و مچ دست شما قوی می شود. با این دو آموزش در یاس... ادامه »