دو تمرین انفجاری ساعد و حجم گیری سریع

در این پست شما را با دو تمرین پر قدرت و انفجاری ساعد آشنا می کنیم که در صورتی که آنها را درست انجام دهید خیلی سریع ساعد شما حجم گرفته و مچ دست شما قوی می شود. با این دو آموزش در یاس فان همراه شوید.

ساعد لاری نشسته دست برعکس:

یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل بنچ قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این محل شروع حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس خواهد بود.
اکنون نفس خود را بیرون داده و به آرامی هالتر لاری را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفس خود را به داخل کشیده و هالتر لاری را به محل شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس را تکرار کنید.
نکات کلیدی :

از طیف وسیعی از حرکت برای انجام این تمرین استفاده کنید ، اما مراقب باشید که میله لاری را بیش از حد دور نکنید. زمانی که ساعد شما در زاویه ای بیشتر از ۹۰ درجه نسبت به سطح زمین قرار بگیرد ، اساسا هیچ فشاری به عضله ساعد خود وارد نمی کنید و در حال استراحت می باشید.
در حین انجام حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس ، تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.

ساعد هالتر ایستاده دست برعکس :

هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به سمت پایین باشد.
صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. برای ایجاد ثبات بیشتر می توانید یک پای خود را عقب بگذارید. آرنج هایتان را کاملا بکشید. توجه داشته باشید که هالتر نباید با بدن شما در تماس باشد.
به سمت جلو نگاه کنید ، آرنج هایتان را در طرفین خود قرار نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید.
در بالای حرکت به عضله ساعد فشار زیادی وارد کنید و به آرامی آن را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین ساعد هالتر ایستاده دست برعکس را تکرار کنید.
نکات کلیدی :

در طول حرکت بدن شما باید کاملا ثابت بماند و فقط عضلات ساعد و دو سر بازویی شما در این حرکت به کار گرفته شوند.
آرنج شما در حین بالا آرودن هالتر نباید به سمت جلو حرکت کند.
در طول کل ست باید وزنه را کنترل کنید. این بدین معنا است که سریعا هالتر را به پایین نیاندازید.