آموزش راه رفتن همراه با لانچ برای بزرگ کردن ران ها

همیشه برای تمرینهای بدنسازی قدرتمند و سخت نیاز به دستگاه های پیشرفته و باشگاه نیست شما می توانید با این تمرین که هم اکنون آموزش میدهیم پاهایی قدرتمند و حجیم بسازید:

در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز و دست ها روی کفل قرار دارد، بایستید.یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کنید و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد.با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید.با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.