آموزش یک غذای فوری و سبک با گوجه فرنگی و ذرت

این آموزش برای دو نفر است. شما به گوجه فرنگی و جعفری و ذرت و پیاز و سیر تازه نیاز دارید تا این میان وعده یا شام سبک و سالم را درست کنید.

روغن زیتون…………….. ۱ قاشق مرباخوری

جعفری خردشده………… ۱ لیوان

پیاز خردشده………….. ۱ لیوان

سیر………… ۳ حبه

ذرت تازه………….. ۲ لیوان

گوجه‌فرنگی…………… ۳ لیوان

نمک و فلفل سیاه………….. به مقدار لازم

ابتدا در یک ظرف بزرگ پیاز‌های خردشده و سیر را در روغن زیتون تفت دهید. گوجه‌فرنگی‌های خردشده را به آن اضافه کنید و فقط به مدت ۵ دقیقه روی حرارت باقی بمانند. حالا ذرت‌ها را اضافه کنید و بگذارید مواد ۳ دقیقه دیگر نیز بپزند. حالا غذا را از روی اجاق بردارید و جعفری خردشده و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. غذای شما آماده خوردن است.