آموزش کرانچ پهلو سیم کش ایستاده

آموزش تمرین بدنسازی انفجاری سیکس پک

کرانچ پهلو سیم کش ایستاده یکی از بهترین تمرین های ایجاد سیکس پک است. در این حرکت مستقیما عضله شکم درگیر می شود. این حرکت عضلات شکم و مورب ( اریب ) را مورد هدف قرار می دهد. دستگاه سیم کش را از بالا... ادامه »