برنامه رایگان وزنی و کاردیو با هدف چربی سوزی
روز اول تمرینات کاردیو و وزنی برای چربی سوزی 1. پرس سینه با هالتر ـ فاصله متوسط دستها (سه ست گرم کردنی با وزنه سبک با تعداد تکرار 15، 12 و 10)فیلم انجام درست پرس سینه هالتر با اسمیت 2. پرس سینه با هالتر... ادامه »