بیماری مریض پنداری و اینکه همیشه فکر میکنم مریضی دارم

یک اختلال شایع که این روزها بیشتر مردم را درگیر خود کرده است اختلال بیمار پنداری است. ترس از اینکه به بیماری خاصی دچار شده اید شما را هر روز ناتوان می کند مراجعه مکرر به سایتهای پزشکی و سرچ در گوگل برای بیماری ، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های مختلف … متاسفانه پس از اطمینان از نبود بیماری روز بعد علائم بیماری دیگری و افکاری نگران کننده تر در ذهن بیمار شکل می گیرد. خانمی که یقین داشت مشکل تومور مغزی دارد و پس از انجام ام آی آر و مطمئن شدن از نبود تومور با این استرس کشنده مواجه شد که ممکن است با ام آی آری که انجام داده دچار تومور مغزی شود.

دلایلی که شما را به این اختلال دچار می کند :

اضطراب :بسیاری از افراد ممکن است اضطراب را با احساس بیماری مرتبط ندادند، اما این وضعیت اغلب اوقات می‌تواند سبب درد معدوی گردد. فرد مبتلا به اضطراب ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد یا ممکن است حس کند که بیمار شده است، زیرا اضطراب واکنش‌های ایمنی بدن را کاهش می‌دهد.

استرس مزمن:

استرس شدید، مانند استرسی که ناشی از غم و اندوه، شوک یا تجربیات تلخ باشد، می‌تواند بر سلامت افراد تاثیر بگذارد. افراد مبتلا به استرس مزمن و شدید می‌توانند علائم مختلفی را از خود بروز دهند، زیرا استرس بر سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی، هورمون‌ها و عملکرد قلب تاثیر می‌گذارد.

کمبود خواب :

خواب مناسب و منظم برای سلامت روانی و جسمی، از اهمیت فراوانی برخوردار است. هنگامی که کسی به طور مداوم از خواب محروم شود، ممکن است در تمام روز، احساس خستگی کند. بسیاری از بیماری‌های مزمن نیز می‌توانند موجب ایجاد اختلالاتی در خواب شبانه شوند که معمولا علائم شب زنده داری را تشدید می‌کنند.

رژیم غذایی کم کالری و کم آبی بدن:

عدم وجود مواد مغذی مناسب و هیدراتاسیون مزمن می‌تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند، که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

خستگی و ضعف مزمن
سرگیجه یا تهوع
مشکل در تمرکز
ایمنی ضعیف و زمان بهبودی طولانی مدت
کاهش وزن

درمانهای این مشکل :

بسیاری از اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند. گزینه های ممکن عبارتند از:

حل علت اضطراب، که ممکن است به سبک زندگی، روابط، داروها یا مصرف الکل مرتبط باشد.
روان درمانی یا صحبت کردن در مورد اضطراب، از جمله درمان رفتاری شناختی (CBT) یا درمان رفتارهای بین فردی (IPT).
صحبت کردن با پزشک و مصرف داروهایی همانند یتا بلاکرها.

تنها روش قطعی برای درمان استرس مزمن، این است که علت اصلی را کشف و آن را رفع نمایید. با این حال، کنار گذاشتن برخی عادت‌های متداول زندگی قطعا سبب کاهش استرس و نشانه‌های آن می‌شود. بسیاری از درمان‌های سنتی و جایگزین نیز برای کمک به کنترل و کاهش استرس وجود دارد.

راه های مناسب برای درمان استرس عبارتند از:

حل و فصل کردن مناقشه‌هایی که باعث ناراحتی افراد می‌شود.
انجام منظم تمرینات ورزشی
صرف مقدار زمان مناسبی در فضای باز و بیرون از خانه
انجام تمریناتی برای افزایش تمرکز ذهنی و کاهش استرس، مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تصورات هدایت شده. (تمرینات یوگا برای کاهش استرس)
اجتناب از آوردن مسائل شغلی یا کار ناتمام به خانه و بالعکس یعنی اجتناب از انتقال مسائل مربوط به خانه به محل کار.
پرداختن به سرگرمی که باعث آزاد شدن استرس می‌شود، به ویژه انجام کارهای خلاقانه، مانند نقاشی، نوشتن، پرداختن به موسیقی.
درخواست کمک از خانواده و دوستان.
کمک گرفتن از متخصص سلامت روان

راه های معمولی برای بهبود میزان محرومیت از خواب عبارتند از:

برنامه خواب و بیداری خود را تنظیم کنید و حتی در آخر هفته‌ها نیز آن را رعایت نمایید
هر گونه ابزاری را که سبب حواس پرتی‌تان می‌شود از اتاق خواب خود حذف کنید، مانند وسایل الکترونیکی
به دنبال درمان‌هایی برای بیماری‌هایی باشید که عملکرد بازدارنده ای برای خواب مناسب شبانه دارند مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، اضطراب و درد مزمن
از نوشیدنی‌های انرژی زا و کافئین دار در شباهنگام اجتناب کنید
قبل از خواب ، یوگا، مدیتیشن و حمام گرم داشته باشید و یا یک کتاب بخوانید.

مصرف روزانه آب، بسته به سن، جنس، وضعیت حاملگی و بیماری، متفاوت است. اغلب گفته می‌شود که یک فرد نرمال باید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشد. اگر فردی دچار خشکی بدن شود، باید از پزشک خود بخواهد تا درمان مناسب را تجویز نماید. برای درمان و جلوگیری از سوء تغذیه، باید یک رژیم سالم و متعادل و غنی از کالری داشته باشید.

موادی که باید حتما در رژیم غذایی افراد موجود باشد عبارتند از:

غلات کامل
تمام میوه ها و سبزیجات
حبوباتی ، مانند لوبیا خشک، عدس و نخود
چربی‌های سالم مانند ماهی‌های چرب، روغن زیتون با کیفیت ، آجیل، تخم مرغ کامل، آووکادو و شکلات تلخ