تاثیر شگفت قیچی به طرفین برای بزرگ شدن ران ها
در تصویر بالا روش انجام صحیح حرکت قیچی به طرفین با دمبل را مشاهده میکنید این تمرین مستقیما باعث حجم بخشی به ران های شما خواهد شد. در عکس زیر مشاهده میکنید عضلات ران با این تمرین چقدر درگیر می شوند.
برای انجام نخست یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. زانوهای خود را اندکی خم کنید.دمبل ها را به سمت پایین در کنار بدن خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت قیچی به طرفین با دمبل است.با حفظ تعادل خود با پای چپتان یک قدم به سمت چپ بردارید و به سمت پایین حرکت اسکات را اجرا کنید.نیم تنه تان را صاف و سرتان را به سمت بالا نگه دارید. اجازه ندهید که زانوی شما جلوتر از انگشتان پاهایتان قرار گیرد.به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت قیچی به طرفین با دمبل را تکرار کنید.همین روند را برای پای سمت خود نیز تکرار کنید.
در حین اجرای حرکت مراقب باشید که زانوی شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار نگیرد. این کار باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل زانو می گردد.
در طول اجرای حرکت قیچی به طرفین با دمبل سر خود را بالا و کمرتان را صاف نگه دارید. مراقب باشید کمر شما خم نشود و حالت قوس دار پیدا نکند.
این تمرین نیاز به تعادل دارد. اگر در حفظ تعادل مشکل دارید ، ابتدا سعی کنید بدون وزنه این تمرین را انجام دهید.
