روش درست حرکت هیپ تراست با هالتر برای عضلات سرینی
هیپ تراست با هالتر یک تمرین قدرتمند بدنسازی برای عضلات سرینی باسن است . برای انجام این حرکت هم چون تصویر بالا عمل کنید. برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که بِنچ پشت سر شما قرار داشته باشد.یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد, هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد سپس به بنچ تکیه دهید به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند.با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید, بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.
