فرم دهی جذاب به پایین تنه در منزل بدون دستگاه
برای هر تمرین ۵ ست ۱۰ تایی انجام دهید تا در سرتاسر پاهایتان سوزش عمیق‌تری حس کنید. حالا هر کجا که باشید بدون نیاز به تجهیزات، می‌توانید یک تمرین حرفه‌ای برای پاهایتان انجام دهید.
تمرین اول: اسکات جدا بلغاری
تمرین دوم : اسکات با یک پا
تمرین سوم : اسکات پیستول
تمرین چهارم : لانگ تعظیمی
تمرین پنجم : لانگ معکوس
تمرین ششم : لانگ عرضی
