فیلم آموزش تمرین شنای الماس برای عضلات دوسر بازویی
شنای الماسی نام خود را از شکلی گرفته است که دستان شما در طول تمرین به خود می گیرند و بازوها را به هم نزدیک می کنند تا به شما در تمرین عضلات دوسر بازویی کمک کنند. برای شروع در موقعیت شنای استاندارد قرار بگیرید. پشت شما باید صاف و موازی با زمین باشد.دستان خود را در کنار هم قرار دهید و بازو ها را صاف نگه دارید.دستان را حدود ۴۵ درجه به سمت داخل بچرخانید و شست های خود را دراز کنید. فضای باز بین شست و انگشت اشاره شما باید شبیه الماس باشد.
