تمرین ذوب کردن چربی شکم در خانه
تمرین قدرتمند شکم برای ذوب کردن چربی ها که نیاز به هیچ ابزاری ندارد و شما می توانید آن را در خانه انجام دهید ، شکم کوهنوردی است. برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید ، به گونه ای که دستان شما... ادامه »
تمرین حرفه ای شکم برای بدنسازان
برای مشاهده ی تمرینات شکم به صورت حرفه ای و پیشرفته کلیک کنید. ادامه »
دو تمرین انفجاری ساعد و حجم گیری سریع
در این پست شما را با دو تمرین پر قدرت و انفجاری ساعد آشنا می کنیم که در صورتی که آنها را درست انجام دهید خیلی سریع ساعد شما حجم گرفته و مچ دست شما قوی می شود. با این دو آموزش در یاس... ادامه »
رازهای بزرگ شدن عضلات زنان در بدنسازی
مشکلی که بانوان در بدنسازی دارند این است که سعی میکنند حرکات را با دمبل و وزنه ای انجام دهند که برای آنها طاقت فرسا نباشد و بتوانند آن را در سه ست انجام دهند و مشکل دیگر این است که آنها این ست... ادامه »