درمان روانشناسی قطعی خستگی ذهن
چیزی که اغلب ما این روزها به آن دچار می شویم خستگی ذهن است نه خستگی جسم… اگرنتوانید خستگی ذهن خود را درمان کنید دچار بیماریهای جسمی و افسردگی و خستگی مزمن بدنی نیز خواهید شد. البته همیشه هم موضوع خیلی بزرگ نیست ، شاید شما ناراحت و یا استرس زده هستید و یا فقط در برخی از برهه های زندگی تان کسل و خسته می شوید. ممکن است در رابطه ای باشید که از آن راضی نیستید، شغلی دارید که نمی توانید بمانید و یا وضعیتی دارید که تمام انرژی شما را تخلیه می کند.
حال در مورد زمانی از زندگی تان فکر کنید که رابطه و یا شغلتان تمام انرژی تان را از شما گرفته بودند. مهم نیست چقدر می خوابیدید احتمالاً صبح که از خواب بیدار میشوید، دکمه چرت زدن هشدار موبایل را چندبار بیشتر بفشارید.
همه ما چیزهایی داریم که باعث می شود احساس بسیار خوب و انرژی بخشی داشته باشیم و همچنین چیزهایی که کاملا انرژی ما را تخلیه می کنند. شاید شما کسی هستید که دوست دارد به سرعت حرکت کند اما شما به طور کامل در حال غرق شدن هستید؛ شاید شما کسی هستید که وقتی مشغول کار هستید، رشد می کنید اما الان احساس می کنید همه چیز کاملا خارج از کنترل است.
با افرادی اشتباه تعامل برقرار می کنید
آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده که از صرف وقت با کسی احساس خستگی کنید؟ مهم نیست چقدر استراحت میکنید و چند ساعت میخوابید؛ اگر زمان خود را با افرادی که انرژی شما را تخلیه می کنند صرف کنید، احساس خستگی خواهید کرد.
راه حل و کاری که باید انجام دهید.
سعی کنید با افرادی که روح خود را تغذیه می کنند و احساس انرژی و زنده بودن می کنند، تعامل و ارتباط برقرار کنید.
زمانی که در حال انجام کار در محیطی که با نیازهایتان همخوانی دارد، هستید، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و زنده خواهید بود. برعکس، زمانی که در محیطی هستید که با نیازهایتان سازگار نبوده و شما را خوشحال نمی کند، احساس تهی شدن و خستگی را تجربه خواهید کرد.
یک قدم به عقب بردارید و تشخیص دهید که مشکل از کجاست. کاری که می خواهید انجام دهید را مشخص کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی بیشتری می دهد. چه چیزی باعث می‌شود که شما احساس سلامت و سرزندگی کنید، انرژی تان را افزایش داده و شما را هیجان زده می کند؟ چه چیزی شما را در جریان قرار داده و باعث می شود شما احساسی شبیه به خود داشته باشید؟ هدف این است که بیشتر از این را در زندگی خود به دست آورید.
زمانی که بدن از لحاظ فیزیکی هماهنگ نباشد، می تواند موجب انواعی از مشکلات شود. زمانی که همه چیز به درستی حرکت نمی کند، برای بدن شما سخت است که کار خود را انجام دهد و انرژی زیادی از شما خواهد گرفت.
کمی کار بدنی انجام دهید. این ممکن است شامل گرفتن یک ماساژ، طب سوزنی، کایروپرکتیک (علم شناخت مفاصل بدن، به ویژه ستون فقرات و هماهنگ کردن آن ها به منظور پیشگیری و درمان) ، ریکی (منظور از ریکی قرار دادن دستان در یک حالت سنتی به جهت درمان است که در این حالت، بیمار انرژی را از دستان درمانگر ریکی دریافت می کند.) کرانیو ساکرال (کرانیوساکرال تراپی یکی از درمان های مکمل و جایگزین است که در آن از مانورهای دستی با نیروهای سبک جهت سلامت استفاده می گردد.) و هر چیزی که برای بدن شما خوب است باشد.
نمی دانید از کجا شروع کنید؟ با یک دوست یا همکار مشورت کنید. حتی بهتر است اگر یک دوست در این زمینه دارید که می تواند شما را به یک متخصص دیگری راهنمایی کند، از او کمک بخواهید. و مطمئن شوید که این برنامه بدن را به طور منظم برنامه ریزی کنید، نه فقط زمانی که به آن نیاز دارید.
مقدار غذا خوردن شما تاثیر مستقیم و قابل توجهی بر روی سطوح انرژی بدنتان دارد.
در حالی که پروتکل های رژیم غذایی مختلفی وجود دارد، همه متخصصان در یک مورد هم نظر هستند، آن هم این است که شکر و غذاهای فرآوری شده باعث می شود که شما احساس تنبلی و خستگی کنید. این ها قند خون شما را به هم می ریزند و پس از آن باعث می شوند که شما یک دوره کوتاه انرژی را احساس کنید اما خیلی زود خستگی سراغ‌تان خواهد آمد.
راه حل و کاری که باید انجام دهید.
در این زمینه دو راه حل وجود دارد:
اول باید غذای واقعی و سالم بخورید. آیا غذایی که به بدن تان وارد می کنید واقعی هستند؟ از مصرف غذاهای فرآوری شده و به خصوص قند تصفیه شده خودداری کنید. فراموش نکنید که شما به دنبال انرژی بیشتر و احساس بهتری هستید.
دوم اینکه باید چیزهایی که با بدنتان سازگار است را پیدا کنید. متخصصان ، دوستان و خانواده ممکن است به شما بگویند که چه چیزی برایتان یهتر است، اما هیچ کس به اندازه خودتان بدن شما را نمی شناسد. توجه کنید، آیا بعد از خوردن غذاهای خاص احساس انرژی یا خستگی می کنید؟ چه چیزی برای شمار کارساز و چه چیزی برایتان مناسب نیست؟ بدن ما دارای خرد ذاتی است اگر ما مایل به گوش دادن و شنیدن آن باشیم.
زمانی که استرس دارید، میزان کورتیزول ( هورمون استرس ) بیشتری را تولید می کنید که می تواند به میزان قابل توجهی بر روی خواب شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل است که یکی از عوارض جانبی استرس ، مشکلات خواب است.
نگرانی بیش از حد می تواند تا حد زیادی انرژی شما را تخلیه کند. وقتی نگران هستید، از انرژی بیشتری استفاده می کنید. این موضوع شبیه زمانی است که شما یک برنامه در تلفن خود دارید که مقدار زیادی از باتری را می گیرد و هنگامی که شما آن را به طور مداوم در پس زمینه اجرا می کنید، باتری شما سریع تر تخلیه می شود. چنین چیزی در مورد نگرانی و استرس نیز صادق است. همه ما روزمان را با ۱۰۰ واحد انرژی برای استفاده در طول روز شروع می کنیم. اگر شما نیمی از واحدهای انرژی خود را صرف نگرانی می کنید و نگران هستید، قطعا خسته خواهید شد.
چیزهایی پیدا کنید که سطح استرس شما را کاهش دهد. من دیده ام که افراد با یوگا، مدیتیشن و ورزش در این زمینه موفق هستند. آیا بیش از حد نگرانید ؟ برنامه مشخصی داشته باشید تا در مورد چیزی که شما را نگران می کند اقدام کنید.
تنفس عمیق باعث افزایش گردش خون با آوردن اکسیژن به عضلات و مغز می شود. این افزایش محتوای اکسیژن در جریان خون موجب افزایش انرژی و عضلات ، اندام و بافت سالم تر می شود.
چه اتفاقی افتاد وقتی که خواندن این قسمت را آغاز کردید؟ آیا نفس های عمیقی کشیدید؟ عالی است، شما در حال حاضر تغییر را آغاز کرده و در راه بهبود هستید.
سعی کنید به طور عمیق و اغلب بیشتر نفس بکشید. این تکنیک Vivica را امتحان کنید:
یک دست را روی سینه خود و دست دیگرتان را پایین تر از شکمتان بگذارید.
نفس به آرامی داخل و از بینی خارج می شود ، و متوجه می شوید که تنفس شما تا چه حد قفسه سینه را منبسط می کند.
حال شروع به انتقال تنفس به قسمت تحتانی شکم کنید، به طوری که ابتدا دست پایین بالا برود، سپس ناحیه سینه را پر کنید.
حالا باید این فرآیند را به طور معکوس انجام دهید و ابتدا قسمت سینه را خالی کرده و سپس ناحیه پایین شکم.
این کار را چند بار انجام دهید و دیافراگم را تجسم کنید و به پایین فشار دهید و ناحیه شکم را منبسط کنید.
تحرک کمی دارید.
تحقیقات زیادی در طول سال‌ها انجام شده است که نشان می دهد فعالیت فیزیکی و ورزش انرژی را بهبود می بخشد و خستگی را کاهش می دهد. در یک مطالعه گسترده در سال ۲۰۰۶ که در بولتن روانشناسی منتشر شد، ۷۰ مطالعه در مورد ورزش و خستگی را که شامل بیش از ۶۸۰۰ نفر بود، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.
بیش از ۹۰ درصد از مطالعات مشابه نشان دادند: افراد مضطربی که برنامه ورزش منظم را تکمیل کردند در مقایسه با آن هایی که ورزش نکرده بودند کمتر احساس خستگی می کردند.
راه حل و کاری که باید انجام دهید.
حرکت کنید ! راه هایی برای افزایش ورزش و حرکت خود پیدا کنید. دستورالعمل کلی ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته از فعالیت های شدید ( یا ترکیبی از این دو ) است. این می تواند به آسانی رفتن از پله ها به جای آسانسور، پیاده روی ۲۰ دقیقه در روز یا شرکت در یک ورزش که شما لذت می برید، ساده باشد.
آب بدنتان را از دست داده اید.
بدن انسان از ۵۰ تا ۶۵ درصد آب تشکیل شده است. برخی از قسمت های بدن ما مانند مغز، قلب و ریه ها بیش از ۷۰ درصد آب هستند. این به این معنی است که حتی کم آب شدن خفیف بدن می تواند باعث کاهش سطح انرژی شما شود.
خستگی یک نشانه از کم آب شدن بدن است. طبق یک نظرسنجی از ۳۰۰ پزشک در انگلستان، از هر ۵ نفری که به خاطر علایمی مانند خستگی به پزشک مراجعه کرده بودند، یک نفر آن ها به اندازه کافی آب نمی نوشید.
اول و مهمتر از همه به اندازه کافی آب بنوشید. یک قاعده ساده مصرف هشت لیوان آب در روز است. قبل از اینکه برای صبحانه قهوه بنوشید، به سراغ یک لیوان آب بروید.
