درمان ساده و ارزان افسردگی خانمها با منیزیم
زنان اغلب با احساسذ افسردگی در طول ماه درگیر هستند یک ماده معدنی معجزه گر برای شما منیزیم است . سندروم پیش از قاعدگی، در سن باروری، یکی از رایج‌ترین اختلالات در میان زنان است. علایم آن شامل احتباس آب، گرفتگی‌های شکمی، خستگی و تحریک‌پذیری بالا و تغییر در خلق‌و خوست. منیزیم در بهبود خلق‌وخو، کاهش احتباس آب و کاهش دیگر علایم سندروم پیش از قاعدگی موثر است.تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف منیزیم به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و از این رو می‌توان از آن به عنوان یک ماده معدنی ضد افسردگی نام برد.
منابع منیزیم
هر فنجان تخمه آفتاب گردان خشک و برشته‌شده: ۵۱۲ میلی‌گرم.
هر فنجان بادام خشک و برشته‌شده: ۴۲۰ میلی‌گرم؛
۲۸ گرم دانه کنجد برشته‌شده: ۱۰۱ میلی‌گرم.
یک فنجان اسفناج بخارپر: ۷۸ میلی‌گرم؛
۲۸ گرم بادام هندی: ۷۴ میلی‌گرم.
یک فنجان شیر سویا: ۶۱ میلی‌گرم.
یک فنجان لوبیا سیاه پخته‌شده: ۱۲۰ میلی‌گرم.
یک فنجان بلغور جوی دوسر پخته‌شده: ۵۸ میلی‌گرم.
یک فنجان کلم بروکلی پخته‌شده: ۵۱ میلی‌گرم؛
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی: ۴۹ میلی‌گرم؛
۴ اونس میگو خام: ۴۸ میلی‌گرم.
یک فنجان لوبیاچشم‌بلبلی پخته‌شده: ۹۲ میلی‌گرم.
یک فنجان برنج قهوه ای: ۸۴ میلی‌گرم.
یک فنجان لوبیاقرمز پخته‌شده: ۷۰ میلی‌گرم.
یک فنجان شیر کامل گاو: ۳۳ میلی‌گرم.
یک عدد موز متوسط: ۳۳ میلی‌گرم.
یک برش نان سبوس‌دار: ۲۳ میلی‌گرم.
