فیلم چهار تمرین انفجاری شکم در منزل

با کمک ۴ تمرین زیر می توانید به سرعت شکم خود را کوچک کرده و سیکس پک بسازید. هر تمرین را در سه ست ۲۰ تایی انجام دهید.

پلانک

دوچرخه

شکم بوکسوری با دمبل یا بطری آب

کوهنوردی