یاس فان

آموزشی علمی هنری

فروش ویژه محصولات معتبر محصولات معتبر
آموزشی

قدرتمند کردن فیله کمر با این تمرین بدنسازی

عکس, قدرتمند کردن فیله کمر با این تمرین بدنسازی

شما با انجام این تمرین روی عضله ای که با قسمت آبی در تصویر زیر مشخص شده کار کرده و آن را قدرتمند و زیبا می کنید.

عکس, قدرتمند کردن فیله کمر با این تمرین بدنسازی

روی دستگاه کشش فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پد قرار دهید. ارتفاع پد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید. در حالی که بدن شما صاف است ، دست ها را روی سینه قرار دهید. برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
هم زمان با صاف نگه داشته کمر ، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید. تا جایی که در عضلات پشت پای خود احساس کشش کنید به پایین رفتن ادامه دهید. سپس به آرامی بالا تنه خود را به محل شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید این تمرین از حرکات فیله کمر را تکرار کنید.

مطالب مشابه
فروش ویژه محصولات معتبر محصولات معتبر